⁃ отношения;
⁃ самооценка, неуверенность в себе;
⁃ страхи, тревоги, панические атаки;
⁃ горевание, апатия, депрессия;
⁃ ограничивающие убеждения;
⁃ финансовый рост;
⁃ целеполагание;
⁃ сепарация: родители, дети;
⁃ отсутствие ресурса, выгорание;
⁃ адаптация на новом месте, в коллективе;
⁃ внутренний конфликт;
⁃ кризис (возрастной, ситуативный);
⁃ проживание горевания;
⁃ и другие индивидуальные запросы.

Адекватная, здоровая самооценка - это положительная самооценка, означающая полное и безусловное принятие себя таким, какой ты есть: со своими сильными и слабыми сторонами, с положительными и отрицательными качествами.

При такой самооценке личность может относиться к себе с адекватной критикой, которая не мешает развиваться и расти, достигать определенных целей в жизни.

Человек реально оценивает свои возможности, строит если даже не легкие, но вполне выполнимые планы - не упускает по праву лучшее для себя.

Ниже 3 техники для улучшения самооценки.
Применяйте, повышайте и укрепляйте свою самооценку.

Техника «Бланк поглаживаний».

1. Выпишите на лист бумаги 📃 все за что вы себя можете похвалить, что вызывает в вас уважение или вы часто слышите это хорошее - в свой адрес, за что вас любят, хвалят и ценят - главное правило: много хорошего, не бывает!

Пишем всё: от «у меня красивые глаза», до «я умею классно готовить борщ», «умею легко знакомиться с новыми людьми», «быстрее всех бегаю» - все детали выписываем.

✔️ Бланк максимально правдив, реален и комплиментарен получается.

2. Каждое утро читаем себе этот текст (все пункты) перед зеркалом, желательно в слух.
В первый раз может быть очень трудно. С каждым разом все легче

3. Принимаем все что видим и слышим о себе приятного, хорошего с любовью.


Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Нарисовать на листе солнце, вписать свое имя и над каждым лучом написать свои сильные стороны.

Упражнение «Отрицательный внутренний диалог»

Разделите лист бумаги на 4 части.
В первой части напишите негативную мысль о себе, которая вас тревожит.
Во второй части подробно опишите эту мысль (основание, как она разворачивается в сознании).
В третьей части опишите свои чувства связанные с этой мыслью.
В четвертой части запишите свидетельства (факты) не подтверждающие эту мысль.

Один из самых частых запросов в моей практике - улучшение самооценки, присвоение себе всех своих сильных сторон и качеств.

Здоровая самооценка - помогает менять жизнь к лучшему.

Приглашаю Вас в работу, на консультацию.

Со мной можно связаться по номеру +79090030770

С уважением психолог, Джунковская Алёна.

Рекомендую иметь эту памятку у себя под рукой, если проявление тревоги вызывает ПА.

1. ПО ДРУГОМУ ДУМАЙТЕ о происходящем! (О чем я сейчас подумал/подумала?) Что есть на самом деле? Найдите рациональное объяснение для себя.
2. Наблюдайте за своими ощущениями БЕСПРИСТРАСТНО – проживайте эти ощущения, как только они возникают, старайтесь ничего о них не думать и не предсказывать возможных последствий. Тренируйтесь ПРИНИМАТЬ свои ощущения, не пытаясь их контролировать и оценивать – ОНИ ПРОСТО ЕСТЬ.
3. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ. Не фокусируйтесь на своих ощущениях – вместо этого попробуйте описать все формы и цвета, которые видите вокруг себя: дверь белая, меленькая ручка, женщина в красной кофте и т.д.
4. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДЫШАТЬ медленно (при необходимости в кулак или бумажный пакет) либо техника дыхания на ровный «удлиненный» выдох с секундомером.

Вдох Пауза Выдох
5 5 5
5 4 6
5 3 7
5 2 8
5 1 9
5 0 10


Повышенная тревожность, страхи, постоянное напряжение, панические атаки - катастрофически ухудшают качество жизни человека.

От всего этого возможно избавиться и жить полноценной жизнью.

Приглашаю Вас в работу, на консультацию.

Со мной можно связаться по номеру +79090030770

С уважением психолог, Джунковская Алёна.

Ресурсы бывают:
Физические
Психологические
Нравственные/Смысловые

Физические это:
Состояние нашего организма
Сон – регулярный сон 7-9 часов в сутки, устойчивый режим отхода ко сну.
Питание – не менее 3х раз в день, достаточное потребление жидкости, полноценный сбалансированный рацион.
Движение – от 150 до 300 минут физической активности в неделю.

Психологические ресурсы:
То что позволяет обрести психологический комфорт – общение, хобби, увлечения, животный и т.д.
Всё от чего мы получаем в жизни удовольствие.
Как поддержать своё психологическое здоровье?
Эмоциональное благополучие – тренировка умения распознавать эмоциональные состояния и их оттенки. Умение извлекать опыт из неудач и ошибок, отпускать связанные с этим негативные эмоции.
Коммуникации – формирование и поддержка коммуникативных навыков с учетом собственных эмоциональных и личностных особенностей. Освоение навыков управления конфликтом, умение говорить «нет».
Увлечения и интересы – наличие увлечений и хобби (4 минимум), выделение на них времени. Открытость новому опыту, освоение новых занятий.
Нравственные – смысловые ресурсы:
Смыслы.
Ценности.
Как пример: религия, семья, любовь, профессия.
Эту ресурсную часть можно восполнить – ответив себе на вопросы:
Что для меня означает «смысл жизни»?
Какие ценности мне наиболее важны?
Во что или в кого я верю?
Как я представляю свою жизнь через 10 – 20 лет?
Как я хочу быть запомненным?
Что меня пугает в будущем, и как я могу справиться с этими страхами?

Часто отсутствие ресурса может быть связано с травматическим опытом, полным или частичным выгоранием - как следствие депрессивное состояние, апатия.

Совместно с психологом всегда легче преодолеть это состояние, и начать жить полноценной жизнью.

Приглашаю Вас в работу, на консультацию.

Со мной можно связаться по номеру +79090030770

С уважением психолог, Джунковская Алёна.